ダイエット

内臓脂肪を減らすならランニングをオススメする3つの理由

こんにちは!鹿児島県のマラソンサークル”かごしまSONIC”代表の宮原(kagoshima_sonicです。

「健康診断で内臓脂肪で引っかかった」「内臓脂肪を減らしたい」「ランニングで内臓脂肪って減らせるのかな」

健康診断で内臓脂肪が引っかかったら運動しなきゃ!と思いますよね。そこで思いつくのがダイエットの定番ランニングです。

実は、ランニングは内臓脂肪を減らすのにとっても有効な運動なのです。

有酸素運動という言葉をほとんどの方は聞いたことがあるかと思います。その有酸素運動こそが内臓脂肪を減らす運動として相性がいいのです。

有酸素運動は長い時間継続することで脂肪が燃焼されます。そのため、長く続けるほど内臓脂肪を減らすのに効果的です。

有酸素運動はランニング以外にも縄跳びやウォーキングなど色々な運動で行うことが出来ます。「だったらランニング以外の有酸素運動でもいいんじゃないの」と思うかもしれませんがちょっと待ってください。

内臓脂肪を減らすためにランニングをすることには有酸素運動だということ以外にも理由があるのです。

ランニングをオススメする3つの理由

  1. 手軽に始めることが出来る
  2. 無理せず続けられる
  3. 効率が良い

以上、3つの理由があります。

一つずつ解説をしていきます。

手軽に始めることが出来る

なんといっても一番はランニングの手軽さです。

シューズさえあればすぐに始めることが出来ます。

わざわざジムに行く必要もないし道具も必要ありません。玄関を出ればすぐに運動を始めることが出来ます。

内臓脂肪を減らすためにはまず何かしら運動を始めなければいけません。ほかのスポーツと比べランニングは始めるまでのハードルが低いので行動に移しやすいです。

無理せず続けられる

ランニングはきついイメージを持ってる人も多いと思います。

学生の頃の体育の授業や持久走大会のイメージが関連してるのでしょう。

しかし、ダイエット系のランニングはさほどキツイものではありません。

ランニングがきついのはスピードが速すぎる証拠です。つまり、スピードさえ落とせばランニングは楽な運動なのです。

こういったことから、ランニングは運動強度を自分の好きなように調整することが出来ます。

内臓脂肪を減らす目的でオススメする速さは「誰かと話しながら走れるくらいのスピード」です。速くなくていいのでゆっくり走りましょう。

ゆっくり走る気持ちでいたら無理せず簡単に続けることが出来ます。

効率が良い

効率が良いと言ってもいまいち分かりませんよね。

ランニングはウォーキングに比べて倍くらいの運動量があります。運動量が倍あるということは内臓脂肪が減るスピードも倍なのです。

また、1時間のウォーキングで4km歩いたとしたらランニングだと同じ1時間で8km走ることが出来ます。

確かに、ウォーキングのほうが楽ですがせっかく運動してるのに効果が薄いとモチベーションが下がりますよね。

なので少しでも効率の良いランニングのほうがオススメできます。

内臓脂肪を減らすのは大変

正直、内臓脂肪を減らすのは大変です。

大事になってくるのは継続です。どんなダイエットでも継続しなければ意味がありません。

内臓脂肪は、内臓を守る目的で脂肪を蓄えます。

その内臓脂肪を減らすのは皮下脂肪と比べると脂肪を落としにくく大変です。

内臓脂肪をしっかりと落とすためにはゆっくり走ることを継続することがポイントです。

【まとめ】内臓脂肪を減らすならランニング

今回は、内臓脂肪について話していきました。

1歩踏み出すことが内臓脂肪を減らすことへと繋がります。

その一歩を何回も繰り返すと気づいたときには内臓脂肪は減っているはずです。

ランニングは本当にゆっくりで良いので自分を信じてランニングを頑張りましょう。

かごしまSONICの6つの特徴

かごしまSONICとは?

鹿児島県のマラソンサークル。初心者からシリアスランナーまで幅広いレベルのランナーが楽しめるサークルを目標に活動中。

楽しく安全に活動しますが、そんな中でも記録更新を目指せるようなサークルになるようサポートしていきます。

絶賛メンバー募集中です☆

※令和2年12月を持ちまして今年度のメンバー募集を一旦締め切ります。入会ご希望の方は是非ご検討ください。

締め切り後の募集は令和3年3月からを予定しています。

1人でも安心!ランニング仲間が自然と増えます

かごしまSONICのメンバーは運営している私1人から始まった小さなサークルです。

ランナーのほとんどは一人で練習をしてることが多くメンバーのほとんどが知り合いがいない状態でサークルに参加しています。

一番初めの練習でも緊張しないように代表がしっかりとサポートしますので安心してご参加ください。

練習メニューの提案で記録更新を応援します

マラソンタイム6時間からサブ3.5までを経験しており現在サブ3を目指して練習しているので初心者からシリアスランナーまでレベルに合わせた練習メニューをご提案することが出来ます。

様々なレベルのメンバーが混合しているので同じレベルの人と一緒の練習メニューをすることもできます。

速く走るコツや補給のタイミングなど気になることは何でもご質問ください。

また、レベル別の練習会も予定していますので「初マラソンを完走したい人」「サブ4やサブ3を達成したい人」などの目標のお手伝いをすることが出来ます。

初心者に嬉しいランニンググッズを一緒に吟味します

ウェアやシューズ、ランニングウォッチ選びにすごく迷うというお声をよく聞きます。

目的に合わせたグッズ選びのサポートを行います。また、日程が合えばメンバーと一緒にスポーツショップに行って実際に見て選ぶこともできます。

マラソンを本気で始めたいときに欲しいアイテムこんにちは!鹿児島のマラソンサークル"かごしまSONIC"代表の宮原(kagoshima_sonic)です。 マラソン大会に出場す...

練習参加は自由!参加できるときだけ参加でOK

サークルだからと言って毎回練習に参加する必要はありません。

仕事や家事が忙しかったり、怪我をして走れなかったりすることもあるかと思います。かごしまSONICはプライベート優先のサークルなので参加できるタイミングでご参加ください。

接骨院と連携しているので怪我のサポートもバッチリ

かごしまSONICはサークル代表が院長をしているみやはら接骨院と連携しています。

また、スポーツ保険にサークルで加入しますのでサークル活動中に怪我をしても金銭的に負担が少なく適切な処置を受けることが出来ます。

接骨院についての情報は近日公開予定です。

大会時や練習を頑張ってる姿を無料で写真撮影&プレゼント

大会前には全員で集合写真や練習日には皆さんの頑張ってる姿を定期的に写真に撮ります。

撮った写真のデータは差し上げますので、思い出として残るのはもちろんSNSなどご自由に活用ください。

かごしまSONICは一緒に走れる仲間を募集しています

かごしまSONICはこんな人におすすめ!
  • いつも一人で走っているから一緒に走れる仲間がほしい
  • 一緒に県外のマラソン大会に行きたい
  • 初めてマラソンに参加するから絶対に完走したい
  • マラソンでサブ4やサブ3を目指したい
  • 怪我をよくするのでどんな怪我かすぐに診てもらいたい
  • ランニングに必要なシューズやウェアの選び方が分からない
  • とにかくランニングが大好きだ

体験入会やLINEでサークルについての質問など出来るのでお気軽にご相談ください!

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