ランニングで顔を隠す方法7選｜恥ずかしさ・日焼け対策も解説

こんにちは、鹿児島のランニングサークル「かごしまSONIC」代表の宮原です。

ランニングを始めたいけれど、「知り合いに見られるのがちょっと恥ずかしい」「すっぴんだから顔を見られたくない」「日焼けも気になるので顔を隠して走りたい」と感じる人は意外と多いですよ。

特にランニングを始めたばかりの時期は、走っている姿そのものを人に見られることが気になってしまうものです。私もランニングをしている人と話していると、「人目が少ない時間に走っています」という声をよく聞きます。

結論から言うと、ランニング中に顔を隠すなら、キャップやサングラスを中心にして、必要に応じてフェイスカバーなどを組み合わせる方法がおすすめです。

ただし、顔を完全に覆えばよいわけではありません。特に夏場は顔を覆うほど熱がこもりやすくなり、息苦しさを感じる場合があります。

安全に走るためには、顔の隠れ方だけでなく、通気性や視界の確保まで考えることが大切です。

この記事のポイント

ランニングで自然に顔を隠す方法
キャップやサングラスの選び方
マスクやフェイスカバー使用時の注意点
人目を気にせず走るための工夫

この記事の目次

ランニングで顔を隠す方法と選び方

ランニングで顔を隠す方法はいくつかあります。ただ、普段の外出とは違って走っている間は汗をかき、呼吸も増えます。

そのため、単純に顔を覆う面積だけでアイテムを選ばないことがポイントです。

まずは、なぜ顔を隠したいのかを考えてみましょう。

知り合いに気づかれたくないのか、日焼けを防ぎたいのか、すっぴんを見られたくないのか。それによって使いやすい方法は少し変わります。

顔を隠したい人が多い理由

ランニング中に顔を隠したくなる理由として多いのが、人目が気になることです。

ランニングはジムとは違い、住宅街や公園、河川敷など普段生活している場所を走ることがあります。そのため、「近所の人と会ったらどうしよう」「職場の人に見られたら少し恥ずかしい」と考えてしまうことがあります。

また、女性の場合はすっぴんで走るため顔を見られたくないというケースもあります。朝のランニングなら、起きて着替えてそのまま外へ出たい人もいるでしょう。

わざわざ走るためだけにメイクするのは面倒ですよね。

さらに、紫外線対策を目的として顔を覆いたい人もいます。屋外で走る時間が長くなるほど、顔や首は日差しを受けやすくなります。

顔を隠したい主な理由

人目が気になる、知り合いに会いたくない、すっぴんを見られたくない、紫外線を避けたいなど、目的は人それぞれです。まず目的を決めると、自分に必要な装備が選びやすくなります。

大切なのは、「顔を全部隠さなければ意味がない」と考えないこと。キャップを深めにかぶるだけでも、正面から見た印象はかなり変わります。

キャップで顔の上半分を隠す

私が最初におすすめしたいのはランニングキャップです。

キャップはランニング中でも違和感が少なく、顔を隠すためだけに着けているようにも見えません。つばによって額や目元に影ができるため、顔の印象を自然に目立ちにくくできます。

特に人目が気になる人なら、普通の帽子よりも少しつばが長いランニングキャップを選ぶといいでしょう。ただし、つばが極端に大きいものは風の影響を受けやすくなります。

ランニング用として選ぶなら、吸汗速乾性や通気性も見てください。綿素材の厚いキャップは汗を吸うと重くなりやすいため、ポリエステルなど軽量なもののほうが使いやすいですよ。

また、夏場のキャップには別のメリットもあります。直射日光を遮りやすくなるため、日差し対策としても役立ちます。

ランニングで顔を隠しながら紫外線対策にも使えるキャップやサングラス

顔を隠したいだけなら、まずキャップから試してみてください。これだけで気持ちがラクになる人もかなりいると思います。

サングラスで目元を隠す

キャップと並んで使いやすいのがスポーツサングラスです。

人の顔を認識するときには目元の印象が大きいため、サングラスをかけるだけでも普段とはかなり雰囲気が変わります。キャップと組み合わせれば、顔を全部覆わなくても人目が気になりにくくなるでしょう。

ランニング用なら、普段使いのサングラスよりも軽く、走ってもずれにくいモデルが向いています。鼻や耳の部分がフィットしているものを選ぶと、上下動が続いてもずれにくくなります。

日中に使うのであれば、デザインだけではなく紫外線をカットできるレンズかどうかも確認してください。

一方で、レンズが極端に暗すぎるものを夕方や夜に使用するのはおすすめできません。段差や道路の凹凸が見えづらくなるからです。

サングラスは視界を最優先

顔を隠すことを優先して暗いサングラスを選ぶと、時間帯によっては足元が見えにくくなります。早朝・夕方・夜は明るいレンズや透明に近いスポーツグラスも候補にしてください。

フェイスカバーで輪郭まで隠す

もっと顔を隠したい場合は、ランニングやスポーツ向けのフェイスカバーという方法があります。

鼻から頬、口元、あご付近まで覆えるため、キャップやサングラスより顔が見える面積を減らせます。商品によっては首まで覆えるため、日焼け対策を兼ねられるのも特徴です。

ただし、ここで注意したいのが通気性。普段使いの厚い布で顔を覆うと、走っているうちに汗で濡れて呼吸しづらくなることがあります。

そのため、フェイスカバーを選ぶならスポーツ向けで、口元に空間があり、汗を逃がしやすい素材のものが使いやすいです。

夏の場合は、顔をどこまで隠せるかよりも熱がこもりにくいかを優先してください。

アドバイスうさぎ

顔を隠したいからといって、真夏に厚手のフェイスカバーで全部覆うのはおすすめしないよ。走りやすさと暑さ対策を優先しよう！

マスクは軽い運動向け

「顔を隠すならマスクが一番簡単なのでは？」と思う人もいるでしょう。

確かに、ウォーキングやかなりゆっくりしたジョギングなら使いやすい場合があります。普段から着け慣れているため、人目を気にせず外へ出やすいというメリットもあります。

一方、ペースを上げて走るランニングでは話が変わります。運動強度が上がるほど呼吸量も増えるため、口や鼻を覆った状態が不快に感じる人も少なくありません。

特に高温多湿の日は、顔を隠す目的だけでマスクを着け続ける必要はありません。厚生労働省が過去に示した熱中症対策でも、暑い屋外でのランニングではマスク着用が身体の負担になる可能性について注意喚起されてきました。

走っていて息苦しい、気分が悪い、めまいがするなどの変化を感じた場合は、顔を隠すことより運動を中止することを優先してください。

ネックゲイターを活用する

ネックゲイターや薄手のフェイスガードも選択肢の一つです。

普段は首元まで下げておき、人通りの多い場所だけ口元付近まで上げるといった使い方ができます。ずっと顔を覆わなくてもよいため、状況に合わせやすいのがメリットです。

冬は首元の防寒にも使えるため、寒い時期のランニングとの相性も悪くありません。

ただし、鼻まで完全に覆った状態でペースを上げると暑く感じることがあります。生地の厚さや季節を考えて選びましょう。

組み合わせで自然に顔を隠す

顔を目立たなくするなら、一つのアイテムで完全に覆うより、複数のアイテムを自然に組み合わせたほうが走りやすい場合があります。

組み合わせ	隠れやすさ	走りやすさ	おすすめ場面
キャップのみ	やや低い	高い	初心者・普段のランニング
キャップ＋サングラス	高め	高い	日中・人目が気になるとき
キャップ＋フェイスカバー	かなり高い	普通	日焼け対策を重視するとき
サングラス＋フェイスカバー	かなり高い	普通	顔全体を目立たせたくないとき
キャップ＋サングラス＋フェイスカバー	非常に高い	低くなりやすい	紫外線が強い日の軽い運動

私なら、まずキャップ＋スポーツサングラスを試します。

顔の上半分が目立ちにくくなりますし、口元を覆わないので呼吸もしやすいからです。それでも気になる場合にフェイスカバーを追加するくらいで十分かなと思います。

ランニングで顔を隠すときの注意点

顔を隠す装備にはメリットがありますが、ランニングでは安全性を忘れてはいけません。走る場所や時間帯、気温によっては、同じ装備でも使いやすさが大きく変わります。

ここからは、実際に顔を隠して走るなら知っておいてほしいポイントを紹介します。

夏は熱中症を最優先する

最も注意してほしいのが夏のランニングです。

夏は気温だけでなく湿度も高くなります。汗が蒸発しにくい環境では身体の熱を外へ逃がしにくくなるため、顔を何重にも覆うスタイルは向いていません。

特にキャップ、サングラス、マスク、フェイスカバーを全部装着すると、「顔を隠す」という目的は達成できても快適性が落ちる可能性があります。

夏ならキャップとサングラス程度にして、日焼けが気になる部分には日焼け止めを使う方法もあります。

また、昼間より早朝や日没前後など、比較的気温が低い時間帯を選ぶのも一つの方法です。

暑い日は無理をしないこと

めまい、立ちくらみ、気分の悪さ、大量の発汗、筋肉のけいれんなどが出た場合はランニングを続けないでください。日陰や冷房のある場所へ移動し、身体を冷やしながら水分を補給することが大切です。

「せっかく着替えたから予定していた距離まで走ろう」と考えたくなる気持ちはわかります。

ただ、暑い日は距離を短くしたりウォーキングへ変更したりする判断も立派なランニング習慣の一部です。

夜は顔隠しより視認性を優先

知り合いに会いたくないという理由で、夜に走る人もいるでしょう。

夜は顔そのものが目立ちにくいため、昼間ほど多くの装備を使わなくても人目は気になりにくくなります。

そこで注意したいのが、黒いキャップ、黒いウェア、黒いフェイスカバーなどで全身を暗い色にしてしまうことです。

暗い道路では、自分が周囲を見えていても、車や自転車の運転者から自分が見えているとは限りません。

夜間ランニングでは顔を隠すことより反射材やライトで存在を知らせることが大切

夜に走るなら、反射材が付いたウェアやライトなどを活用し、自分の存在を周囲へ知らせることを優先してください。

顔を隠したいから暗い格好にするのではなく、「顔は目立たないけれど身体は車から見える」という状態を作るのが理想です。

サングラスはUV性能も見る

顔を隠す目的だけなら、レンズが大きく濃いサングラスを選びたくなるかもしれません。

しかし、日中のランニングで使うのであれば、紫外線対策についても確認しておきたいところです。

スポーツサングラスを選ぶ際は、UVカットやUV400など紫外線対策について表示されている商品を候補にするとよいでしょう。

また、走っていると上下動が続くため、試着できるのであれば顔を軽く振ったり、その場で少し動いたりしてずれないか確認してみてください。

大きすぎるサングラスは顔を隠しやすい一方、ずれやすかったり汗がたまりやすかったりすることもあります。

顔の隠れ方だけでなく、視界・フィット感・軽さの3つを見て選ぶと失敗しにくいですよ。

怪しく見えにくい工夫をする

「顔を隠したいけれど、逆に怪しい人だと思われそう」と気になる人もいるかもしれません。

確かに、キャップを深くかぶり、濃いサングラスをかけ、さらに黒いマスクやフェイスカバーまで着ければ、顔はかなり見えなくなります。

ただ、ランニングウェアとして自然な組み合わせにしておけば、それほど神経質になる必要はありません。

例えば、明るめのスポーツウェアにランニングキャップとサングラスを合わせるだけでも十分です。全身を黒一色にするより、スポーツをしていることが伝わりやすくなります。

また、人が多い場所ではサングラスとキャップだけにして、日差しの強い河川敷などに出てからフェイスカバーを使う方法もあります。

アドバイスうさぎ

顔を隠すために装備を増やしすぎるより、ランニングらしい格好の中で自然に隠すほうが気楽だよ！

知り合いに会いたくないとき

顔を隠す方法を探している人の中には、紫外線よりも「知り合いに会うのが嫌」という人も多いと思います。

そんな場合は装備だけで解決しようとせず、走る時間とコースを変えるのもおすすめです。

例えば、通勤や通学の時間帯を避けるだけでも知り合いと遭遇する可能性は下げられます。住宅街ではなく河川敷、公園、運動公園などへ移動して走る方法もあります。

もちろん、安全性が確保できないほど早い時間や深夜に走る必要はありません。

また、ランニングを始めたばかりだと「走っているところを見られたら恥ずかしい」と思うかもしれませんが、実際には周囲の人は自分が思っているほどこちらを見ていないものです。

最初の数回は気になっても、ランニングが習慣になるにつれて人目への意識が薄れていく人も少なくありません。

それでも気になるなら、最初はキャップとサングラスを使いましょう。顔を完全に隠さなくても、「自分はこれなら走れる」と思えるだけで外へ出るハードルが下がります。

人目が気になるなら環境を変える

顔を完全に隠すことだけを考える必要はありません。走る時間帯やコースを少し変えるだけで、人とすれ違う回数を減らせる場合があります。

顔隠しアイテムの選び方

最後に、目的別に選び方をまとめておきます。

目的	おすすめ
人目が少し気になる	ランニングキャップ
知り合いに気づかれにくくしたい	キャップ＋スポーツサングラス
すっぴんを見られたくない	キャップ＋サングラス
日焼けも防ぎたい	キャップ＋UVカットサングラス＋フェイスカバー
冬の寒さも防ぎたい	キャップ＋ネックゲイター
夏に顔を隠したい	通気性のよいキャップ＋サングラス