ランニングシューズの洗い方は？傷めにくい手洗いと乾かし方を解説

こんにちは、鹿児島のランニングサークル「かごしまSONIC」代表の宮原です。

ランニングを続けていると、シューズの泥汚れや汗の臭いが気になってきますよね。

ところが、いざ洗おうとすると「普通の運動靴みたいに水につけて大丈夫？」「洗濯機に入れたらラクなのでは？」「乾燥機は使える？」と迷う方も多いと思います。

結論から言うと、ランニングシューズはメーカーや素材によって推奨される手入れ方法が違うため、最初に製品の注意事項を確認することが大切です。

そのうえで、水洗いできるモデルなら靴ひもや中敷きを外し、やさしく手洗いして、風通しのよい日陰で乾かすのが基本になります。

この記事では、普段からランニングシューズを使う人が自宅で迷わず手入れできるように、洗う前の確認から泥汚れの落とし方、洗剤の選び方、乾かし方まで順番に紹介します。

ランニングシューズの洗い方と基本手順

ランニングシューズの手入れでいちばん大事なのは、いきなり水につけないことです。

ロード用でもトレイル用でも、アッパー、ミッドソール、アウトソール、接着部分など複数の素材が組み合わされています。

まずは「洗える一足なのか」を確認し、洗える場合も必要以上に水や洗剤へさらさないように進めていきましょう。

まずメーカーと素材を確認

最初にシューズのタグ、箱、メーカーの商品ページやお手入れ案内を確認します。

ランニングシューズは見た目が似ていても、メッシュ、ニット、合成皮革、天然皮革など使われている素材が違います。

また、同じようなメッシュのモデルでも、接着方法や装飾パーツによって水洗いへの考え方が異なる場合があります。

メーカーによっては丸洗いを避け、水で湿らせて固く絞った布で拭く方法を案内している場合があります。

一方で、合成繊維などのモデルについて、ぬるま湯とシューズ用洗剤を使った手洗いを案内しているメーカーもあります。

つまり、「ランニングシューズなら全部同じ洗い方」と考えないほうがいいんです。

特にカーボンプレート入りのレース用シューズや、薄いアッパーを使った軽量モデル、お気に入りの大会用シューズは、日常用のスニーカーと同じ感覚で扱わないようにしましょう。

洗う前に用意するもの

水洗いできることを確認したら、必要な道具をそろえます。

特別なものを大量に買う必要はありません。基本は、バケツや洗面器、ぬるま湯、中性洗剤またはシューズ用クリーナー、毛先のやわらかいブラシ、スポンジや布、乾いたタオルがあれば進められます。

ブラシは靴専用品が使いやすいですが、細かな部分には使い古した歯ブラシでも十分です。

大切なのは、毛が硬すぎるものを選ばないこと。メッシュの表面を力任せにこすると、毛羽立ちや傷みにつながることがあります。

洗剤も、多ければ汚れがよく落ちるわけではありません。

濃すぎる洗剤液はすすぎに時間がかかり、シューズ内部に残りやすくなります。商品に書かれた使用量を目安にしつつ、まずは少量から使うと扱いやすいですよ。

靴ひもと中敷きを外す

次に、靴ひもと取り外せる中敷きを外します。付けたまま洗うと、靴ひもの下やシュータン周辺に汚れが残りやすく、内部も乾きにくくなります。

別々にするだけで洗いやすさがかなり変わります。

靴ひもは、洗える素材なら洗剤液の中でやさしくもみ洗いします。

黒ずみがあるからといって、最初から漂白剤を使うのはおすすめしません。色落ちや素材への影響が考えられるため、まずは普段使える中性洗剤で様子を見ましょう。

中敷きは少し注意が必要です。モデルによっては洗剤を使った水洗いを想定していないものもあります。

そのため、取り外したあとにいきなり洗剤液へ入れず、中敷きについても製品側の案内を確認してください。

臭いが気になるだけなら、陰干しして湿気を逃がすだけでも日常の手入れになります。

乾いた泥と砂を落とす

泥がついたシューズを洗うときは、最初から水をかけるより、乾いた状態で落とせる砂や泥を先に落とすのがコツです。

濡れた泥をブラシでこすると、泥が繊維の奥に広がり、かえって落としにくくなることがあります。

泥がまだ湿っている場合は、風通しのよい場所でいったん乾かします。

そのあと、左右のアウトソールを軽く合わせたり、ブラシで表面を払ったりして、大きな土や小石を取り除きます。

アウトソールの溝に石が入り込んでいる場合も、この段階で確認しておきましょう。

トレイルランニングの後は、ロードを走ったときより土が多く入りやすいです。

アッパーだけを見て「少し汚れただけ」と思っても、靴の中やソールの溝に砂が残っていることがあります。

洗う前のひと手間ですが、ここを丁寧に行うと、その後の作業がかなりラクになります。

中性洗剤でやさしく洗う

水洗いできるモデルなら、バケツや洗面器に水またはぬるま湯を用意し、中性洗剤やシューズ用クリーナーを少量入れます。

 

熱いお湯は接着部分や素材へ負担をかける可能性があるため避けましょう。

洗うときは、ブラシやスポンジに洗剤液を含ませ、アッパーをやさしくなでるように洗います。

汚れが目立つ部分だけ何度か往復させれば十分です。ゴシゴシと力を込め続けると、メッシュが毛羽立ったり、プリント部分が傷んだりすることがあります。

アウトソールは路面に直接触れるため、アッパーより汚れが残りやすい場所です。溝に入った泥をブラシでかき出しながら洗っていきます。

ただし、ミッドソールとの境目や接着部分へブラシの先を押し込み続ける必要はありません。見える汚れを落とすことを優先すれば十分です。

ここで覚えておきたいのは、「真っ白になるまで洗う」より「素材を傷めず、汚れと汗を落とす」ことが目的ということです。

ランニングシューズは走るための道具なので、見た目だけを追いかけて何度も洗うより、履き心地や素材の状態を守るほうが大切かなと思います。

すすいで水分を取る

洗い終えたら、洗剤が残らないようにすすぎます。

泡が見えなくなったから終わりではなく、布やメッシュを軽く押したときに洗剤成分が出てこないかも確認しましょう。

洗剤が残ったまま乾くと、表面に跡が残ったり、履いたときに違和感につながったりする場合があります。

すすいだ後はシューズをねじって絞りません。タオルで外側を包み、上から軽く押して水分を吸わせます。内側にも乾いた布を当てておくと、その後の乾燥が進みやすくなります。

この段階で、かかとやつま先の形がつぶれていないかも見ておきましょう。

白い紙や吸水しやすい紙を中へふんわり入れて形を整える方法もあります。インクが移る可能性のある紙を使うときは、内側が明るい色のシューズでは注意してください。

日陰でしっかり乾かす

洗ったランニングシューズは、風通しのよい日陰で自然乾燥させます。

早く履きたいと、直射日光の当たる場所へ置いたり、ドライヤーの温風を近づけたりしたくなりますよね。

でも、高温で一気に乾かす方法は、変形や接着部分への負担につながる可能性があります。

つま先を少し上げたり、壁に立てかけたりして空気が通るようにすると乾かしやすくなります。

中へ紙を入れている場合は、湿ってきたら新しいものへ交換しましょう。靴ひもや中敷きも別々に乾燥させます。

表面が乾いて見えても、内部に湿気が残っていることがあります。特に厚みのあるシュータンやかかと周辺は乾くまで時間がかかります。

完全に乾く前に履くと、蒸れや臭いにつながりやすいため、余裕を持って乾かしてください。

洗い終わりに状態を確認

シューズがきれいになったら、そのまま乾かして終わりにせず、アッパーやソールの状態を一度見ておきましょう。

汚れていると気づきにくかった擦れ、ソールの減り、接着部分の浮きなどが、洗った後には見つけやすくなることがあります。

特に確認したいのは、かかとの外側、前足部のアウトソール、つま先のアッパーです。

いつも同じ場所だけ大きくすり減っていたり、穴が開き始めていたりする場合は、手入れだけでなく買い替えも考えるタイミングかもしれません。

汚れを落とす時間を、シューズの状態を見る時間として使うと効率的です。

また、洗浄後に接着部分が浮いたように見える場合は、無理に引っ張ったり、すぐ履いて走ったりしないようにします。

完全に乾燥させたうえで状態を確認してください。洗うことは見た目をきれいにする作業ですが、同時に一足をじっくり見る機会にもなります。

ランニングシューズの洗い方で失敗しないコツ

基本の手洗い方法が分かったところで、次は「洗濯機ならダメ？」「重曹は使える？」「雨の日は毎回洗う？」といった迷いやすい部分を見ていきます。

シューズの寿命を考えるなら、汚れるたびに丸洗いするより、普段の小さな手入れと必要なときの洗浄を分けるのが使いやすい考え方です。

洗濯機は使ってもいい？

ランニングシューズ本体を洗濯機で洗う方法は、基本的には避けたほうが無難です。

洗濯槽の中では回転や衝突が繰り返されるため、アッパーや接着部分へ負担がかかります。

メーカーが洗濯機での洗浄を明確に認めているモデルを除き、手洗いを選ぶほうが安心です。

「洗濯ネットに入れれば大丈夫では？」と思うかもしれません。

ネットはほかの衣類との絡まりを減らすためには役立ちますが、シューズそのものが受ける回転や水流までなくなるわけではありません。

特に、軽さを重視したレース用シューズや、薄いメッシュ、フォーム材を多く使った一足は慎重に扱いたいところです。お気に入りのシューズほど、数分の時短より手洗いを選ぶ価値がありますよ。

コインランドリーは避ける？

コインランドリーには靴専用の洗濯機が設置されていることがあります。ただ、ランニングシューズは一般的なスニーカーと同じ構造とは限りません。

メーカー側が機械洗いを想定していない場合、靴専用機だからといって使えるとは言い切れません。

また、洗った後の乾燥機も注意したい部分です。ランニングシューズでは、高温による乾燥を避けるよう案内しているメーカーがあります。

接着剤やフォーム材、アッパーの形状を考えると、機械で急速に乾かすより自然乾燥のほうが向いています。

重曹やウタマロは使える？

ランニングシューズの洗い方を調べると、重曹やウタマロ石けんを使う方法も見かけます。

家庭にあるものを使えるので便利ですが、どのシューズにも同じように使えるとは考えないほうがいいです。

重曹は白い部分の汚れ落としとして使われることがありますが、粉が残るとすすぎに手間がかかります。

また、表面加工や色のある素材では、目立たない場所で変色しないか確認してから使うほうが安心です。

固形石けんも泥汚れには便利ですが、ブラシと合わせて何度もこすると表面を傷めることがあります。

まずはメーカーが案内しているシューズ用クリーナーか中性洗剤を基準にし、それで落ちない汚れだけ別の方法を検討するくらいで十分です。

洗剤選びに迷う方は、Amazonや楽天市場などで「シューズクリーナー」「靴用中性洗剤」と検索すると選択肢を見つけやすいです。

購入するときは、対応素材と使用方法を見て、自分のシューズに使えるものを選んでください。

白いシューズの黒ずみ

白いランニングシューズは見た目が爽やかな反面、アッパーやミッドソールの黒ずみが目立ちます。

だからといって、汚れるたびに全体を丸洗いする必要はありません。軽い汚れなら、その日のうちに湿らせた布で拭くだけでも残りにくくなります。

ミッドソールの表面についた黒ずみは、布ややわらかいスポンジへ洗剤液を少量つけ、部分的に拭き取ります。

アッパーへ同じ方法を使う場合は、素材をこすりすぎないこと。白くしたい気持ちが先に立つと、表面だけ傷んでしまうことがあります。

漂白剤は、白いから何でも使えるわけではありません。

シューズは白い布だけでできているわけではなく、接着剤やロゴ、異なる素材が組み合わされています。漂白剤の使用可否が分からない場合は避けるのが無難です。

雨で濡れた日の手入れ

雨の日に走った後は、必ずしも毎回洗剤で丸洗いする必要はありません。

まず泥や砂が多くついているかを見て、汚れが少なければ水分を拭き取り、靴ひもや中敷きを外して乾かします。

泥が多い場合は、表面の泥をいったん乾かしてからブラシで払い、その後に必要な部分を水拭き、または製品に合った方法で手洗いします。

濡れたまま玄関やシューズ袋へ入れっぱなしにするのは避けましょう。内部に湿気がこもりやすくなります。

鹿児島は時期によって雨や湿気が続くこともあります。

走り終えて帰宅したら、「洗うかどうか」より先に濡れたシューズをそのまま放置しないことを意識してください。これだけでも日々の扱いは変わります。

臭いを残しにくい保管

シューズの臭いが気になると、「もっと洗わないと」と思いがちです。

ただ、臭い対策では洗う回数だけでなく、走った後に湿気をためないことも大切です。汗を含んだ状態でシューズ袋や車の中へ長時間置くと、乾きにくくなります。

帰宅したら靴ひもを少しゆるめ、可能なら取り外せる中敷きを外し、風通しのよい場所で乾燥させます。毎回これを行うだけなら、丸洗いほど手間はかかりません。

走る回数が多い方ほど、こうした小さな手入れのほうが続けやすいと思います。

消臭剤を使う場合も、濡れたまま香りでごまかすのではなく、まず乾かすことが先です。シューズ用の消臭スプレーや乾燥剤を使うなら、対応素材や使用方法を確認してから使いましょう。

洗う頻度と毎日の手入れ

「ランニングシューズは何回走ったら洗うの？」という疑問もありますが、すべての人に共通する回数はありません。

走る場所、天気、汗の量、シューズの素材によって汚れ方が変わるからです。

ロード中心で乾いた道を走る人なら、毎回丸洗いしなくても、走った後に砂を落として乾燥させるだけで済むことが多いでしょう。

一方、雨の日やトレイルで泥が多くついた場合は、その都度必要な手入れをしたほうが次に履くときも快適です。

私なら、丸洗いの回数を先に決めるより、普段はブラッシングと乾燥、汚れが目立ったら部分洗い、それでも落ちないときに製品に合った手洗いという順番で考えます。このほうが手間も増えすぎません。

また、1足だけを毎日使うと乾燥する時間を取りにくくなります。走る頻度が高い方は、用途に合わせて2足を使い分ける方法もあります。

シューズ選びやほかのランニング用品も気になる方は、マラソンを本気で始めたいときに欲しいアイテムも参考にしてみてください。

レース用シューズは慎重に扱う

大会で使う軽量シューズやカーボンプレート入りモデルは、普段履きのスニーカーより繊細な素材が使われていることがあります。

薄いアッパーや特徴的なフォーム材を採用したモデルでは、見た目の汚れを落とすために何度も水洗いするより、走った後に乾燥させ、必要な部分だけ拭く方法が向いていることもあります。

大会用の一足は、汚れよりも「次に安心して履ける状態か」を優先したいところです。泥が少し残っていても走行には問題がない一方、素材を傷めてしまえば元には戻せません。

レース後に気になる汚れがあっても、まず乾いたブラシや布で落とせる範囲から始めましょう。

普段のジョグ用と大会用でシューズを分けている方は、手入れの方法も分けるとわかりやすいです。どちらも一律に同じ洗剤、同じブラシ、同じ洗い方にする必要はありません。

靴ひもと中敷きも乾かす

シューズ本体が乾いていても、靴ひもや中敷きに湿気が残っていると、戻したあとに内部が蒸れやすくなります。

別々に洗ったパーツは、別々に完全に乾かしてから戻してください。

靴ひもは広げた状態で陰干しすると乾きやすくなります。中敷きは直射日光や高温を避け、風通しのよい場所へ置きます。

モデルによっては中敷きが接着されていて外せないものもあるので、無理にはがさないでください。

翌朝すぐ走る予定があるなら、洗う日は少し余裕を持って決めるのがおすすめです。夜に洗って翌朝までに乾かそうとすると、ついドライヤーや暖房器具へ頼りたくなります。

時間に余裕を作ることも、シューズを傷めにくい手入れの一部です。

ランニングシューズの洗い方FAQ

Q1. ランニングシューズは水で丸洗いしても大丈夫ですか？

A. すべてのランニングシューズが丸洗いできるわけではありません。メーカーや素材によっては水洗いを避けるよう案内されているモデルがあります。まず製品のお手入れ方法を確認し、水洗い可能な場合だけ手洗いするのが安心です。

Q2. ランニングシューズは洗濯機に入れてもいいですか？

A. メーカーが洗濯機対応と明記していない限り、シューズ本体は手洗いがおすすめです。洗濯機の回転や衝突によってアッパーや接着部分へ負担がかかる可能性があります。靴ひもなど一部パーツだけ洗濯機対応の場合もあるので、本体と分けて考えてください。

Q3. 洗ったランニングシューズを早く乾かす方法はありますか？

A. 靴ひもと取り外せる中敷きを外し、タオルで水分を吸い取ってから、風通しのよい日陰で乾かします。内部へ白い紙などを入れて水分を吸わせ、湿ったら交換する方法もあります。ドライヤーや乾燥機など高温で急速に乾かす方法は避けましょう。

Q4. ランニングシューズの臭いが取れないときはどうしますか？

A. まず内部を十分に乾燥させます。取り外せる中敷きは別にし、製品の手入れ方法に合う範囲で洗浄や陰干しを行います。走った後に濡れたまま袋へ入れっぱなしにしないことも大切です。必要に応じて、対応素材を確認したうえでシューズ用消臭剤を使う方法もあります。

Q5. ランニングシューズはどのくらいの頻度で洗えばいいですか？

A. 一律の回数はありません。普段は砂やほこりを落として乾燥させ、泥汚れや臭いが目立つときに必要な手入れをする考え方で十分です。洗いすぎも素材への負担になるため、汚れの程度とメーカーの案内を見ながら判断しましょう。

ランニングシューズの洗い方まとめ

ランニングシューズの洗い方で迷ったら、まずメーカーと素材を確認するところから始めましょう。

すべてのシューズを同じように水へつけるのではなく、丸洗いを避けるモデルなら拭き取りを中心に、水洗いできるモデルなら手洗いを基本にします。

• 洗う前に素材とメーカーのお手入れ方法を確認する
• 靴ひもと取り外せる中敷きは外して扱う
• 泥や砂は乾いた状態で先に落とす
• 水洗い可能なら中性洗剤などでやさしく手洗いする
• 洗濯機や高温の乾燥は対応が明記されていなければ避ける
• 洗った後はタオルで水分を取り風通しのよい日陰で乾かす
• 普段はブラッシングと乾燥を中心にして丸洗いを増やしすぎない

ランニングシューズは、走るたびに足を支えてくれる大切な道具です。

汚れを完全になくすことだけを目標にするのではなく、次のランニングで気持ちよく履ける状態にしておくことを意識してみてください。

少しのブラッシングと乾燥を習慣にすると、大がかりな洗浄の回数も減らしやすくなりますよ。