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ランニングはストレス解消に最適な理由!気持ちよく走るコツ!

こんにちは!鹿児島のマラソンサークル”かごしまSONIC”代表の宮原(kagoshima_sonicです。

「何かいいストレス発散はないかな…」「ランニングをしたら本当にストレス発散になるのかな…」「楽しく走ればストレス解消になるかも…」

そんなお悩みはありませんか?

ストレスを解消する方法は人それぞれあるかと思います。甘いものを食べたり、ゲームをしたり、ドライブに出掛けたりスポーツをしたり。

その中でもスポーツでのストレス解消は健康的にストレスを発散することが出来ます。

色々なスポーツがありますが、特にストレス解消効果が高く人気なのがランニングです。

そこで今回はランニングでストレス発散をすることがオススメな理由と気持ちよく走るコツについて話していきます。

ランニングがストレス解消に最適な理由!

誰でも気軽に始められる

まず、誰でも気軽に始められるということからランニングはオススメされます。

スポーツには様々な種類がありますが、ほとんどのスポーツは経験がある人でないとなかなか始めにくいものばかりです。

ですが、ランニングは誰でも気軽に始めることが出来ます。多くのスポーツは複数人でやるものが多いですが、ランニングでしたら1人で始めることが出来て好きな時間にすることが出来ます。

ランニングを始めるときに必要な道具は、運動着とシューズだけなので始めるまでの壁がそこまで大きくないのも魅力的です。

代謝が良くなる

ランニングをすると代謝が良くなります。

私たちの身体は疲れると乳酸などの疲労物質を身体にため込むようになります。

ですが、ランニングをすると全身の血流の流れが良くなります。その結果、疲労物質の代謝が良くなるのです。

そうすることで疲れをため込まない体づくりをすることが出来るようになります。

疲れていたらストレスがたまる一方なので疲れをため込まない状態に体を保つためにもランニングは非常に有効的です。

脳内ホルモンが分泌される

ランニングをすると脳内ホルモンが分泌されます。

その名もエンドルフィンです。

エンドルフィンとは?

脳内で作られる神経伝達物質で分泌されると多幸感を抱くことが出来る

ランニングをする人がよくなる現象のランナーズハイ』にもエンドルフィンは深く関係しています。

ランナーズハイとは長時間走り続けたときに身体が高揚感を抱く現象のことを言います。

走り続けていると通常は苦しさが増してきますが、それを我慢し走り続けたら次第にきつさが消えて楽に走れるようになりそれが快感に変わってきます。

人の身体は長時間走り続けると、筋肉のグリコーゲンが枯渇します。そして痛覚が刺激されます。その反動としてストレス軽減のためにエンドルフィンが分泌されます。

エンドルフィンは神経を興奮させて快楽を与えるだけではなく、神経を落ち着かせる効果を持ちます。そのためランニングはストレス解消になるのです。

爽快感を味わえる

ランニングは爽快感や達成感を味わうことが出来ます。

私はもう何年もランニングをしていますが「大人になってからこんなに一生懸命汗を流すことがあっただろうか」とふと思うことがあります。

恐らく大半の人は大人になってから汗を流しながら運動することは少ないのではないでしょうか?

私もランニングを始める前は、ランニングはただの運動だと思ってました。

ですが実際にランニングをやっていると、走った後は汗をだらだらと流してそれがとても爽快でした。

始めは短い距離しか走ることが出来なかったのですが、次第に走れる距離も伸びていきました。こういう経験から大人になってからでも人は成長できるんだと改めて思うようになりました。

ストレス解消をしたい人こそ、ランニングをして爽快感や達成感を味わってもらいたいです。そして、自分の成長を感じてストレスフリーな生活を送ってほしいです。

ストレス発散出来て気持ちよく走るコツ

無理せず自分のペースで走る

一番大事なのが無理せず自分のペースで走るということです。

ランニングを始めたばかりなら無理に速いスピードから始めるのではなくゆっくり息の切れないスピードで走るようにしましょう。

ゆっくり長く走ることでエンドルフィンは発生していくのでストレスを軽減することが期待できます。

ストレス解消のランニングなら1時間くらいを自分のペースで走れると良いでしょう。

義務的に走らない

義務的に走ってはいけません。

目的がダイエットやマラソン練習ならある程度計画を立ててランニングをした方が効率よく痩せたり走ることが出来るのですが、ストレス解消が目的なら気が向いたときにフラッと出掛けるくらいの気持ちでランニングに出掛けましょう。

走ることが義務的になってしまうと一気にランニングが楽しくなくなってしまいます。

毎日とか毎週とか走る日程を決めるのではなく、嫌なことがあったら走るという風にすると楽しくランニングが出来てストレス解消にも役立ちます。

景色の良い場所やランニングスポットで走る

ランニングをするのは一般歩道でもできますが、景色の良い場所やランニングスポットでランニングをすると、なおストレス発散に良いです。

走るだけでもストレス解消にはなりますが、海沿いや森林が見える場所でランニングをすると視覚的にもリラックスが出来ます。

また、ランニングスポットは市民ランナーが集まる場所なので自分と同じく走ってる人が多くいます。誰も見ていない場所で走るよりも、人がいる場所で走るほうがランニングにも集中が出来て、舗装された地面が多いので快適に走ることが出来ます。

そういった環境を少し変えるだけでランニングは楽しくなり、その楽しさがストレス発散へと繋がります。

友達とお喋りしながら走る

友達とお喋りしながら走るとダブルでストレス発散が出来ます

ランニングだけでもストレス解消にはなりますが、悩みなどを話せる友達と一緒に走ることで悩みの相談も出来て一石二鳥でストレス発散をすることが出来ます。

また、一人で走るよりも誰かと走ることで思いもよらず長い距離走れたり長い時間走れたりします。

そうすると多幸感の元であるエンドルフィンがたくさん分泌されるのでオススメです。

『まとめ』ランニングはストレス解消に最適な理由!気持ちよく走るコツ!

今回は、ランニングがストレス解消に最適な理由について話していきました。

今回の内容をまとめると

ランニングがストレス解消に最適な理由

  • 誰でも気軽に始められる
  • 代謝が良くなる
  • 脳内ホルモンが分泌される
  • 爽快感を味わえる

ストレス発散出来て気持ちよく走るコツ

  • 無理せず自分のペースで走る
  • 義務的に走らない
  • 景色の良い場所やランニングスポットで走る
  • 友達とお喋りしながら走る

ランニングで少しでも多くの人がストレスを抱え込まず幸せな毎日を送れることを願ってます。

ランニングを楽しんで豊かな人生にしていきましょう!

かごしまSONICの6つの特徴

かごしまSONICとは?

鹿児島県のマラソンサークル。初心者からシリアスランナーまで幅広いレベルのランナーが楽しめるサークルを目標に活動中。

楽しく安全に活動しますが、そんな中でも記録更新を目指せるようなサークルになるようサポートしていきます。

絶賛メンバー募集中です☆

1人でも安心!ランニング仲間が自然と増えます

かごしまSONICのメンバーは運営している私1人から始まった小さなサークルです。

ランナーのほとんどは一人で練習をしてることが多くメンバーのほとんどが知り合いがいない状態でサークルに参加しています。

一番初めの練習でも緊張しないように代表がしっかりとサポートしますので安心してご参加ください。

練習メニューの提案で記録更新を応援します

マラソンタイム6時間からサブ3.5までを経験しており現在サブ3を目指して練習しているので初心者からシリアスランナーまでレベルに合わせた練習メニューをご提案することが出来ます。

様々なレベルのメンバーが混合しているので同じレベルの人と一緒の練習メニューをすることもできます。

速く走るコツや補給のタイミングなど気になることは何でもご質問ください。

また、レベル別の練習会も予定していますので「初マラソンを完走したい人」「サブ4やサブ3を達成したい人」などの目標のお手伝いをすることが出来ます。

初心者に嬉しいランニンググッズを一緒に吟味します

ウェアやシューズ、ランニングウォッチ選びにすごく迷うというお声をよく聞きます。

目的に合わせたグッズ選びのサポートを行います。また、日程が合えばメンバーと一緒にスポーツショップに行って実際に見て選ぶこともできます。

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練習参加は自由!参加できるときだけ参加でOK

サークルだからと言って毎回練習に参加する必要はありません。

仕事や家事が忙しかったり、怪我をして走れなかったりすることもあるかと思います。かごしまSONICはプライベート優先のサークルなので参加できるタイミングでご参加ください。

接骨院と連携しているので怪我のサポートもバッチリ

かごしまSONICはサークル代表が院長をしているみやはら接骨院と連携しています。

また、スポーツ保険にサークルで加入しますのでサークル活動中に怪我をしても金銭的に負担が少なく適切な処置を受けることが出来ます。

接骨院についての情報は近日公開予定です。

大会時や練習を頑張ってる姿を無料で写真撮影&プレゼント

大会前には全員で集合写真や練習日には皆さんの頑張ってる姿を定期的に写真に撮ります。

撮った写真のデータは差し上げますので、思い出として残るのはもちろんSNSなどご自由に活用ください。

かごしまSONICは一緒に走れる仲間を募集しています

かごしまSONICはこんな人におすすめ!
  • いつも一人で走っているから一緒に走れる仲間がほしい
  • 一緒に県外のマラソン大会に行きたい
  • 初めてマラソンに参加するから絶対に完走したい
  • マラソンでサブ4やサブ3を目指したい
  • 怪我をよくするのでどんな怪我かすぐに診てもらいたい
  • ランニングに必要なシューズやウェアの選び方が分からない
  • とにかくランニングが大好きだ

体験入会やLINEでサークルについての質問など出来るのでお気軽にご相談ください!

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