活動スケジュール

【2024年10月】活動スケジュール

こんにちは!かごしまSONIC代表の宮原です

2024年10月の活動スケジュールです!

入会を検討している方もどうぞお気軽にお問い合わせください。 YouTubeもやっています! かごしまSONICのYouTubeチャンネルはこちらから 良ければ、チャンネル登録していただけると嬉しいです

2024年10月活動スケジュール

10月3日㈭ 鹿児島中央駅常盤トンネル前|18:30~|坂道トレーニング
10月6日㈰ マリンポート|08:00~|ジョグorレペティション1km×5本
10月10日㈭ 鴨池陸上競技場集合|18:30~|ジョグ
10月13日㈰ マリンポート|08:00~|ジョグ
10月17日㈭ マリンポート|18:30~|ジョグorショートインターバル
10月20日㈰ マリンポート|08:00~|ジョグorヤッソ800
10月24日㈭ 鴨池陸上競技場集合|18:30~|ジョグ
10月27日㈰ 鹿児島中央駅|06:30~|妙円寺詣りラン
10月31日㈭ マリンポート|18:30~|ジョグorショートインターバル走

※練習内容は参加人数や天候により変更する場合がございます。

10月の活動についての補足

  • 3日→坂道トレーニング
  • 6日→レペティショントレーニング
  • 20日→ヤッソ800
  • 27日→妙円寺詣りラン

3日㈭坂道トレーニング

鹿児島中央駅すぐそばの常盤トンネル付近の坂道を使って、坂道トレーニング(ヒルリピート)を行います。 夏場の練習に向けて、坂道トレーニングを考えています。 1分程度の坂道を走り、ジョグで下る ↑これを複数回行う練習です!ランニングの効率スピードの向上する練習です(ナイキHP参考

こんな感じのメニューです▼
  • イージーラン15分
  • 1分で坂を駆け上がる x 6回~8回
  • リカバリーのために2〜3分かけてウォーキングかジョグで下る
  • イージーラン15分

1分の時間区切りで行う練習なので、自分の走れるペースで参加していただいてOKです!

6日㈰レペティショントレーニング

レペティショントレーニングとは?
  1. 1km~3kmを全力で走ります。
  2. 走った後は、心拍数が落ち着くまで休息をとります。
これを繰り返して行う練習方法です。 このトレーニングを行うことで、「速筋中のミトコンドリア」が増え、速いペースで長く走れるスピードとスタミナの両方を養成する効果があるそうです!

当日は、1km全力走×5本を予定しています!(自分の走れるペースでOK) ジョグ参加でもOKです!

20日㈰ヤッソ800

ヤッソ800とは? 『800m走って400mゆっくりジョグ』これを10本繰り返して行うインターバル走です。
  1. サブ3を目指している人は、800m3分で走る
  2. サブ3.5を目指している人は、800m3分30秒で走る
このトレーニングを行うことでスピード持久力が付きます。

当日は、10本を目標にやっていきましょう。シーズンで記録目指している人はぜひご参加ください! ジョグ参加でもOKです!

27日㈰妙円寺詣りラン

毎年恒例の、妙円寺詣りを走ります! 鹿児島中央駅から妙円寺詣り神社まで約20kmです! 片道だけ参加で帰りは電車に乗ってもOK、往復走って40km走ってもOKです!

LSDペースでゆっくり走ります!

1人参加でも安心です!

新しい環境に入るのって緊張しますよね。

ですが、安心してください!サークルに入会している方のほとんどは一人で入会しています。

また、サークル代表がサークルに馴染めるようにしっかりとサポートします☆ 練習では私も一緒に走りますのでご安心ください。 楽しく走るのが最大の目的なので、楽しめるサークル運営を心がけています。 

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