こんにちは！鹿児島県のマラソンサークル”かごしまSONIC”代表の宮原（kagoshima_sonic）です。
市民ランナーの皆さん！プロテインは飲んでいますでしょうか？
筋トレをしている人の間では流行っているプロテインですが、市民ランナーでプロテインを飲んでる人はまだまだ少ないです。
プロテインというと「筋肉が大きくなる」というイメージが定着しているので筋肉を大きく見せたくて筋トレをしてる人が愛用していて、筋肉を別に大きくする必要のない市民ランナーが愛用していないのも納得いけます。
しかしプロテインの本来の目的は”良質なタンパク質の補給”であって”筋肉の肥大”ではありません。言い方が違うだけで同じ意味に聞こえるかもしれませんがこれらは全く同じ意味ではありません。
そこで今回は、市民ランナーがプロテインを飲む本来の目的と市民ランナーがプロテインを飲むべき理由を５つ紹介していきます。
今回の内容を知るだけで今まで以上に効率の良いトレーンニングをすることが出来るようになります。
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プロテインを飲む本来の目的とは？
プロテインを飲むと無駄な筋肉がついてタイムが遅くなることを懸念している市民ランナーがいるかと思います。
しかし大前提として知っておいてほしいのがプロテインを飲んだからといって必ずマッチョになるわけではないということです。
よく間違われている認識として「プロテインを飲むと無駄な筋肉がついてマッチョになってしまう」というのがありますが、これは間違っていてプロテインを飲んでマッチョになる人は厳しい筋トレをしているからマッチョになるのです。
もしもこの理論を勉強で例えると「受験勉強をしたら東大に受かってしまう」と言ってるようなものです。厳しい勉強をした人しか東大には受かりませんよね？
つまり筋トレをしていない人がいくらプロテインをたくさん飲んだところで筋肉がつくことはありません。市民ランナーも同じでプロテインを飲んだからといって無駄な筋肉がつくことはないので安心してプロテインを使用しましょう。
良質なタンパク質の補給をするためにプロテインを飲む
ここまで聞いたら「筋トレをしてない市民ランナーが筋肉も付かないプロテインを飲むのは無駄なんじゃないの…？」と思われる方もいるかと思います。
しかし、私たち市民ランナーもプロテインを飲むことは決して無駄ではありません。
プロテインの本来の目的は筋肉肥大ではなく良質なタンパク質を補給するところにあります。
良質なタンパク質を補給することで、トレーニングによって壊れた筋肉がすぐに修復しより強い筋肉へと成長するのです。
これを市民ランナーのトレーニングに例えるとランニングなどの持久力トレーニングをした後にプロテインを飲むことで足の持久力筋がすぐに修復してより持久力の高い筋肉へと成長させる目的があります。
私たち市民ランナーは筋トレをしてる感覚でランニングをしてる人はいないと思いますが、広い意味でとらえるとランニングは足の筋トレなのです。
よってプロテインは市民ランナーにも有効に働くということになります。
市民ランナーがプロテインを飲むべき５つの理由
市民ランナーがプロテインを飲む目的が分かったところでさっそく市民ランナーがプロテインを使うべき５つの理由を紹介していきます。箇条書きにすると、
- 食事より即効性が高い栄養補給
- 早期の疲労回復をすることで連日練習ができる
- 怪我を予防することが出来る
- 高負荷トレーニングの効果増大
- アスリート向けのカラダづくりと体調管理が出来る
こういった５つの理由があります。
一つずつ詳しく解説をしていきます。
食事より即効性が高い栄養補給
プロテインを摂取すると何が良いのかというと食事より即効性の高い栄養補給が出来ることです。
これは、プロテインの栄養成分が良いということもありますがなにより速攻チャージできるのが最大のメリットです。
筋肉が回復するゴールデンタイムは運動後の30分以内だとされています。なので、運動後にタンパク質や糖質などの栄養をすぐ補給できるという人だったらプロテインを飲む必要はそれほどありません。
しかし、ほとんどの方は運動後30分以内に食事をとることはありません。
ランニングをしたらクールダウンのストレッチやケアをしたり汗を流すためにシャワーを浴びたりします。そうするとすぐに30分しかないゴールデンタイムは過ぎてしまいます。
プロテインは粉と水をシェイカーに入れて振るだけで作れてしまうので、運動後30分以内といわず5分以内で栄養補給をすることが出来ます。
栄養補給は早ければ早いだけ筋肉の回復に良い効果をもたらしますので、ほとんどのランナーの方にプロテインはオススメできるのです。
早期の疲労回復をすることで連日練習ができる
プロテインは様々なメーカーが出しています。その中でも市民ランナー向けのリカバリープロテインというものが存在します。
リカバリータイプのプロテインを利用することによって筋肉の疲労を最小限にとどめます。そうすると、連日の練習でも前日のトレーニングダメージを引きずらずに練習をすることが可能になるのです。
連日練習がしたい市民ランナーにとってプロテインは効率の良い練習の手助けになります。
市民ランナー向けのリカバリープロテインについては後述してますので、このまま読み進めてください。
怪我を予防することが出来る
前述したように、プロテインを飲むことで筋肉の疲労を最小限に抑えることが出来ます。
これは連日練習ができるだけでなく怪我の予防にもつながるのです。
筋疲労をしている状態で無理にトレーニングをすると怪我をしやすかったり変なランニングフォームになったりで効率の良いトレーニングを行うことはできません。
怪我をしてしまうと、どんなに練習を頑張りたいと思っていても練習を休まざる負えなくなります。そうならないためにもプロテインを飲み筋疲労を抑えて怪我を予防することが大事になってくるのです。
高負荷トレーニングの効果増大
プロテインを飲む目的は”良質なタンパク質の補給”だとしました。
タンパク質は筋肉・骨・血液などの体を構成する主成分であり、良質なタンパク質を運動後に補給するということは筋肉の成長に役立ちます。
特に高負荷なトレーニングである、インターバル走や30km走などの練習をした後は筋肉の損傷激しいためプロテインを練習後すぐに使用することで傷ついた筋肉の成長を加速させることが出来ます。
市民ランナーで言う筋肉の成長とは筋持久力の成長です。
マラソンにおいて筋持久力はタイムに直結するものなので、マラソンタイムを伸ばしたい人は高負荷トレーニングのあとにプロテインを使用することでトレーニングの効果を最大限まで引き上げることが出来ます。
カラダづくりと体調管理が出来る
市民ランナー向けのプロテインには、ビタミンやアミノ酸、クエン酸などが配合されておりアスリートのカラダづくりと体調管理に高い効果を発揮します。
特にアミノ酸はスタミナアップや怪我の予防の効果が期待できるので、市民ランナーにはアミノ酸入りのプロテインが向いています。
市民ランナーにオススメのプロテインとは
市民ランナーにオススメのプロテインは、アミノ酸配合をしておりリカバリーに特化しているプロテインです。
それが、明治ザバス（ZAVAS）プロリカバリープロテインです。
このプロテインは持久力増強と疲労回復に特化しており市民ランナー向けのプロテインの代表格といえます。
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ザバスプロリカバリープロテインについては上記の記事で詳しく書いていますので合わせてご覧ください。
【まとめ】市民ランナーがプロテインを飲むべき５つの理由と目的！
今回は、市民ランナーがプロテインを飲むべき５つの理由と目的を紹介していきました。
市民ランナーがなぜプロテインを飲んだほうが良いのか分かっていただけましたでしょうか？
マラソンをしていると「あともう少しで自己ベスト切れたのに…」みたいな自己ベスト更新できずに悔しい思いをすることが多々あります。
そういったときに考えるのが「あともう少し何かしていれば」というものです。プロテインを飲むことで「あともう少し」の手助けになることは間違いありません。
トレーニングの負荷が高ければ高いほどプロテインの効果も高まります。
ストイックに練習をしているランナーや怪我をしたくないランナーは是非プロテインを使って見てください。
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