こんにちは！鹿児島県のマラソンサークル”かごしまSONIC”代表の宮原（kagoshima_sonic）です。
ダイエットをするためにジョギングを始める人も多いかと思います。
ジョギングは有酸素運動の中でも、取り組みやすい運動で初心者が始めるには打ってつけの運動だと言えます。
「ジョギングを始めるぞ！」と決意してから次に決めるのが走る頻度と走る時間です。
ですが、ジョギングをあまりしたことがない人からすればいったいどのくらい頻度でどのくらいの時間運動したらいいのか見当もつきませんよね。
そんな頻度と時間について迷ってる人にオススメしたいのが”毎日30分ジョギング”です。
実はジョギングを毎日30分やることはあなたにとってメリットばかりなのです。
そこで今回は、毎日30分ジョギングをすることで得られる驚きの効果を７つ紹介していきます。
毎日30分ジョギングをすることで得られる驚きの７つの効果とは
①脂肪燃焼効果が高い
ジョギングは様々ある運動の中でも脂肪燃焼効果が高い運動です。
脂肪燃焼は運動開始直後から徐々に燃焼されていきます。また、有酸素運動を20分以上続けることで脂肪燃焼効果はさらに高まっていきます。
30分のジョギングで言うと
20分＋10分の運動をすることになるのでラスト10分は脂肪燃焼がされやすくなります。
10分や20分のジョギングではなく30分やることで運動効率を最大限まで引き上げつつ、それほど長時間でもないので無理なく続けることが出来ます。
②食欲抑制効果がある
運動をするとお腹がすくと思ってる方も多いですが、必ずしも食欲が増すわけではありません。
ジョギングには食欲抑制効果があるのです。
人は血糖値が下がると脳が空腹を感じるようになります。けれど脂肪が燃焼されると血糖値が高くなるので空腹感を抑えてくれることが出来るのです。
運動でカロリーを消費しつつ、食事のカロリーも軽減できるので2種類の違ったダイエット効果を自然に行えます。
③痩せやすい身体になる
ジョギングをすると足に筋肉が付きます。
筋肉は脂肪よりも重量があるので体重が増えると勘違いされがちですが、ジョギング程度の運動で筋肉モリモリになることはないので安心してください。
むしろジョギングで筋肉をつけると痩せやすい身体になります。
その理由は、基礎代謝が上がるからです。体の中で最も筋肉が大きい場所は太ももの筋肉なのですが、その大きい筋肉を鍛えてあげることにより他の部位の筋トレをするよりも基礎代謝を効率よく上げることが出来、痩せやすい身体への手助けをしてくれます。
④前向きになれる
ほど良い運動は人を前向きにする効果があります。
気分が下がりがちな人などは、軽く体を動かすことにより脳が活性化されて色々な物事に前向きに向き合うことが出来るようになります。
また、ジョギング中は色々と考えることが出来るので悩みなどを自分の中でいったん整理する時間にもつながります。
⑤生活リズムが整う
週に〇回とかではなく毎日ジョギングをすることにより、ジョギングが習慣化されて生活リズムが整います。
これがもし週に2回とか3回だったら「今日は休もうかな…」「明日も休もうかな..」「また来週から頑張ればいいか..」みたいにどんどんジョギングからフェードアウトしていきます。
そうならないためにもジョギングは毎日行うのが好ましいです。
生活リズムが整うと生活にメリハリがつくので毎日が楽しくなりますよ。
⑥継続力が身につく
ジョギングを毎日することで継続力が付きます。
継続できない人が多い世の中なので、継続できる人は尊敬のまなざしで見られます。
ですが、継続するためにはハードルが高すぎてはいけません。
一回のジョギング時間を1時間などの長い時間に設定してしまうと途中で挫折してしまう可能性が高くなります。
しかし30分だったらそれほど長くもないので挫折せず続けることへの難易度が下がります。
⑦季節を感じられる高揚感
毎日ジョギングをすることで季節の移り変わりを肌で感じることが出来ます。
普段、電車や車などに乗る機会が多い人や普通の道を何となくしか歩いていない人には見えない景色をジョギングでは見ることが出来ます。
道路脇に咲いてる花壇の花だったり、澄んでる空気、その季節にしか見れない風景など色々あります。
ジョギングをしてる人にしか感じることが出来ない高揚感を得ることが出来ます。
高揚感を得ることで心が豊かになり、人にも優しくなれますし小さな変化にも気付けるようになります。
【まとめ】毎日30分ジョギングをすることで得られる驚きの７つの効果とは
今回は、毎日30分のジョギングをして得られる効果を7つ紹介していきました。
- 脂肪燃焼効果が高い
- 食欲抑制効果がある
- 痩せやすい身体になる
- 前向きになれる
- 生活リズムが整う
- 継続力が身につく
- 季節を感じられる高揚感
ジョギングは特に道具を必要とせず始めることが出来るので初心者にもオススメの運動です。
また、ウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高くランニングよりも疲れないのでジョギングをダイエットとしてすることはいいこと尽くしです。
楽しくジョギングをして楽しく痩せていきましょう！
