こんにちは！鹿児島県のマラソンサークル”かごしまSONIC”代表の宮原（kagoshima_sonic）です。
「これからマラソンの練習を始めようと思ってるんだけど、何から始めていいのか分からない…」「初マラソンを完走するためにどんな練習をしたらいいのか知りたい」
マラソン練習を始めようと思ってる初心者ランナーの方だとどんな風に練習をしていいのかいまいち分からないですよね。
マラソンの練習というとキツイ練習だと思われがちですが、そんなことは一切ありません。
練習を工夫するだけでマラソンの練習はすごく楽しくなります。
正しい走り方は存在しますが、「絶対にこうでなければならない」という決まりはありません。初心者にとって大事なのは走る習慣を作ることです。
そこで今回は、走る習慣をつけるために初心者ランナーに向けて楽しく走るコツを紹介していきます。
初心者向けのマラソン練習！楽しく走るためのコツ７選
規則的に走る
まず、初心者に知っておいてほしいのが練習は規則よく行うということです。
「規則よく」といってもなかなかピンとこないと思います。ここで言う規則よくというのは走ったり走らなかったりの期間を偏らせないということです。
毎日走る必要はありませんが、週に１回、２回など最低週に何回走るか？というのを決めておきましょう。
ランニングは休み過ぎるとやる気がなくなり継続が出来なくなってしまいます。
また、朝に走るのか夜に走るのかなどの時間まで決めることが出来ればランニングがさらに生活の一部となり楽しく走ることが出来ます。
スピードにこだわらないで走る
次に、練習をするときは走るスピードにはこだわらないようにしましょう。
スピードが速いランニングはすぐに疲れてしまいます。
マラソンは42.195ｋｍを走るスポーツなのでスピードよりも持久力のほうが重視されます。
そこで大事になってくる練習は、出来るだけ長い距離を走ることと走る回数を増やすことです。
いきなり距離や回数を増やすのは難しいですが練習をしていくうちにより長くたくさん走れるようになります。
走る場所を工夫して練習に変化をつける
ランニングと言ったら自宅の周辺を走るのが一般的だと思います。
しかし、毎日同じ場所を走るのは飽きがきてしまいます。そこで大事なのが同じ場所だけで練習をするのではなくたまにはランニングスポットに行って練習場所に変化をつけるということです。
これは、ただ飽きを解消するためだけではなくいろいろな場所を走ることによってはじめて走る場所でも調子を崩さないようにする効果もあります。
マラソン大会のコースは走ったことがないルートばかりなので、同じ場所しか走っていないとマラソン本番で練習の効果が発揮できなかったりします。
普段平坦な道だけで練習してる人はあえて坂道を練習として使うことによりいつもの練習に変化を加えることが出来ます。
食事制限はしない
以外と盲点なのが食事についてです。
マラソンというと体重が軽い人が有利なイメージがありますよね。確かに体重は軽い人のほうが有利なことが多いですが食事制限は行ってはいけません。
食事制限を行うと走る元気がなくなり練習が全然できなくなってしまいます。もちろん食べ過ぎるのは良くありませんがランニングをしているなら無理な食事制限は行わずいつも通りの食事をしていれば大丈夫です。
練習計画を立てる
次に、練習計画を立てるということです。
市民ランナー歴が長い人や速いランナーほど練習計画をしっかりと立てています。
練習計画を立てることによって「今日は走るのやめようかな」と思ったときでも「計画を立てたし頑張ろう」と考え直し練習に行く後押しをしてくれます。
また、自分が何キロ走ったかなどを書いておくと自分の頑張りを視覚的に見ることも出来ます。
ランニングウォッチがあると自分の走った記録を自動的にスマホに残せるので便利です。
ランニングシューズは高くても良いやつを買う
マラソン練習に絶対必須なアイテムはランニングシューズです。
これからマラソン練習を始めようと思ってる人はランニングシューズを持っていない人が多いと思います。ランニングシューズを買う時に注意してほしいのが高くても良いやつを買うということです。
値段が高いから良いものというわけではありませんが、初心者用シューズは怪我をしないようにクッション性の高いシューズが多く価格も少し高くなります。
一番良いのは店頭に行って実際履いてみて自分の足に合うかどうかを確かめることです。
値段だけでランニングシューズは決めないようにしましょう。
仲間と一緒に走る
最後に、ランニングを楽しく続けるためには仲間と一緒に走りましょう。
仲間は家族でも友達でも構いません。人と走ることにより３日坊主になることを防げたり自分のモチベーションを最大まで引き上げることが出来ます。
同じ目標を持った仲間がいるというのは心強いですし何よりすごく楽しいですよ。
【まとめ】初心者向けのマラソン練習！
初心者ですから焦らずゆっくり楽しく走りましょう。
走ることを好きになるとランニングは絶対に続けられます。
年をとってもランニングを続けてください。走ることはすごく楽しいですので！
